Japanische Diät für 14 Tage: ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren

Die japanische Diät ist sehr beliebt. Es enthält jedoch keine Exoten. Ich meine, man muss nicht jeden Tag Brötchen und Reisnudeln essen. Die Menüpunkte sind jedem bekannt. Sie zu kaufen und zuzubereiten wird also nicht schwierig sein. In den meisten Fällen liefert die Diät ein hervorragendes Ergebnis und hält lange an. Eine wichtige Voraussetzung ist jedoch, die bisherige Ernährung zu vergessen, sich gesund und vollwertig zu ernähren.

Merkmale der Diät

Unter den Japanern gibt es nicht viele Menschen, die übergewichtig sind. Die "Schuld" an allem ist die Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln. Es ist nicht sicher bekannt, wie die japanische Diät entstanden ist, aber es wird allgemein angenommen, dass sie in einer japanischen Klinik entwickelt wurde. Nach zweiwöchiger Anwendung ist der Stoffwechsel wieder aufgebaut, sodass Sie ein langfristiges Ergebnis erzielen können. Trotz aller Vorteile einer solchen Ernährung können Sie höchstens alle 2-3 Jahre auf der japanischen Diät "sitzen". Und seine Dauer sollte 14 Tage nicht überschreiten. Für die Dauer der Diät müssen Sie auf Süßigkeiten, Süßwaren, Salz und Alkohol verzichten. Zwischen den Mahlzeiten müssen Sie viel trinken (Mineral- oder abgekochtes Wasser).

Interessante Tatsache: Laut Ernährungswissenschaftlern verbrauchen die Japaner durchschnittlich 25 % weniger Kalorien pro Tag als die Einwohner aller anderen Länder.

Menü für 14 Tage

Erfolge mit der japanischen Diät lassen sich nur erzielen, wenn das vorgegebene Schema strikt eingehalten wird. Und sie erfordert ernsthafte diätetische Einschränkungen. Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt 3, das Naschen ist jedoch verboten. Es wird empfohlen, den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Eine Diät kann man nicht zu schnell machen. Zuerst müssen Sie sich darauf vorbereiten: Geben Sie süßes, schnelles, salziges Essen auf, reduzieren Sie die Anzahl der Portionen. Im Allgemeinen gibt es praktisch kein Frühstück: Erlaubt ist nur eine Tasse natürlicher Kaffee ohne Zucker und manchmal eine Scheibe trockenes Brot oder ein Keks ohne Zusatzstoffe. Mittags und abends sollten Sie kleine, kalorienarme Mahlzeiten zu sich nehmen. Eier und Fleisch sollten gekocht, Fisch gekocht oder in Pflanzenöl gebraten werden und Kefir sollte fettarm und ohne Zusatzstoffe sein.

Das japanische 14-Tage-Diätmenü sieht ungefähr so aus (aber es kann einige Abweichungen geben).

	Frühstück	Abendessen	Abendessen
a	eine Tasse Kaffee	gekochter Kohl mit Pflanzenöl, Eier (2 Stück), Tomatensaft (200ml)	Seefisch (100g)
zwei	eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	Seefisch (200 g)	Rindfleisch (100 g), Kefir (200ml)
3	eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	in Pflanzenöl gebratene Auberginen oder Zucchini	Rindfleisch (200 g), Eier (2 Stück), frischer Kohl mit Pflanzenöl
vier	geriebene Babykarotten mit Zitronensaft gewürzt	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200ml)	Früchte (200 g beliebig)
5	geriebene Babykarotten mit Zitronensaft gewürzt	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200ml)	Früchte (200 g beliebig)
6	eine Tasse Kaffee	Huhn (500g), Frischer Kohl- und Karottensalat mit Pflanzenöl	frische Karotten (1 Stk. ), Eier (2 Stück)
7	eine Tasse grüner Tee	Rindfleisch (200g)	oder Eier (2 Stk. ) mit frischen Karotten und Pflanzenöl, oder Seefisch (200 g), oder gekochtes Fleisch und Kefir (200 ml), oder 200 g beliebiges Obst
acht	eine Tasse Kaffee	Huhn (500g), Frischer Kohl- und Karottensalat mit Pflanzenöl	geriebene Karotten (1 Stk. ) mit Pflanzenöl, Eier (2 Stück)
9	geriebene mittelgroße Karotten mit Zitronensaft	Seefisch (200 g), Tomatensaft (200ml)	Früchte (200 g beliebig)
zehn	eine Tasse Kaffee	3 kleine Karotten gerieben mit Pflanzenöl, 50 g Käse Ei	Früchte (200 g beliebig)
elf	eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	gebratene Zucchini oder Auberginen in Pflanzenöl	Rindfleisch (200 g), Eier (2 Stück), frischer Kohl mit Pflanzenöl
12	eine Tasse Kaffee, eine Scheibe Roggenbrot	Seefisch (200 g), frischer Kohl mit Pflanzenöl	Rindfleisch (100 g), Kefir (200ml)
13	eine Tasse Kaffee	Eier (2 Stück), gekochter Kohl mit Pflanzenöl, Tomatensaft (200ml)	Seefisch (200 g)
vierzehn	Kaffee	Seefisch (200 g), frischer Kohl mit Olivenöl	Rindfleisch (200 g), Kefir (200ml)

Die japanische Diät kann auch 7 Tage lang durchgeführt werden, einige glauben, dass die optimale Anzahl von Tagen nicht 14, sondern 13 beträgt. Sie können selbst die Option auswählen, die für Ihre Ziele am besten geeignet ist.

wie man von der diät abkommt

Wenn sich eine Person an die japanische Ernährung hält, schrumpft ihr Magen und baut sich wieder auf, um kalorienarme Lebensmittel zu verdauen. Nach der Diät können Sie Ihr Menü abwechslungsreicher gestalten, aber im Allgemeinen befolgen Sie die gleichen Regeln: Essen Sie dreimal täglich kleine Portionen, essen Sie kein Mehl und kein Fast Food, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Energiewert und niedrigem Kaloriengehalt . . Zum Beispiel ist es besser, Getreide, mageres Fleisch, Gemüse und Obst zu bevorzugen. Wenn es schwierig ist, auf einen Snack zu verzichten, können Sie Kefir oder Müsli trinken. Salz und Zucker sollten auf ein Minimum reduziert werden. Im Idealfall dauert der Ausstieg aus der Diät so lange wie die Diät selbst.

dem Körper helfen

Kommen Sie von der Diät, hetzen Sie nicht mit Süßigkeiten. Wenn Ihr Verlangen danach zu stark ist, können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel mit Chrom und Garcinia Cambogia-Extrakt einzunehmen, die den Bedarf an Süßigkeiten reduzieren, den Appetit kontrollieren und den Fettverbrennungsprozess anregen. Gebrauchsanweisung: Erwachsene 1 Tablette 1 mal täglich zu den Mahlzeiten.

Ergebnisse

Innerhalb von 2 Wochen nach der japanischen Diät können Sie 5-8 kg abnehmen. In diesem Fall erfolgt eine Entgiftung, eine Umstrukturierung des Stoffwechsels, ohne die Arbeit des Körpers umzustrukturieren. Auch bei vielen Einschränkungen ist die Diät in der Regel gut verträglich - es gibt kein schmerzhaftes Hungergefühl und keine Abnahme der Lebensenergie. Die Wirkung der Diät hält 2-3 Jahre an. Dabei gilt es aber zu bedenken, dass je weniger Körperfett vorhanden ist, desto weniger ist das Ergebnis spürbar.